Ang mga kilid ug tiyan usa ka klasiko nga lugar nga adunay problema sa mga babaye. Sa kaso sa mga kalapasan sa pagdiyeta, pagsandig sa mga high-kaloriya nga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat, natipon ang mga deposito sa tambok sa lugar sa hawak. Ang problema gitul-id sa klasikal nga mga paagi: mga pagbag-o sa pamatasan sa pagduyog nga kauban ang pisikal nga kalihokan. Niini nga artikulo, tan-awon namon ang labing epektibo nga mga pamaagi aron mawala ang tiyan ug tambok sa panit.
Panguna nga mga baruganan sa pagkuha sa usa ka tambok nga hawak
Ang hinungdanon nga problema alang sa kadaghanan sa mga babaye mao ang dili timbang nga pamaagi aron mawala ang timbang. Sa paggukod sa usa ka toned nga lawas, kanunay sila modangup sa radikal nga mga lakang: higpit nga makakapoy nga pagdiyeta, grabe, apan dili siksik nga pisikal nga kalihokan. Mga epekto sa kini nga pamaagi: pagkapakyas sa metaboliko ug usa ka dali nga pagkahulog nga libra.
Aron epektibo nga makuha ang tiyan ug mga kilid, kinahanglan nimo sundon ang usa ka integrated nga pamaagi ug paghiusa:
- balanse nga pagkaon;
- regular nga pisikal nga kalihokan;
- himsog nga bug-os nga pagkatulog;
- sikolohikal nga trabaho sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon.
Kung nagsugod ka nga mawad-an sa timbang, angay nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga mag-concentrate sa tanan nga mga gihisgutan sa ibabaw ug dili pasagdan ang pipila sa kanila pabor sa us aka butang.
Ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang nga direkta nagsalig sa husto nga pagtino sa hinungdan sa dagway sa tambok sa lawas.
Mga hinungdan sa pagbitay sa mga kilid ug pagtapok sa tambok sa lugar sa hawak
Ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang nga direkta nagsalig sa husto nga pagtino sa hinungdan sa hitsura sa tambok sa lawas. Kasagaran, dili ra usa ka dili himsog nga estilo sa kinabuhi ang mabasol, apan usab mga problema sa pisyolohikal (mga kagubot sa hormonal, ug uban pa). Aron mahibal-an ang mga hinungdan nga nakapukaw sa hilabihang katambok, mas maayo nga mokonsulta sa doktor.
Ang mga punoan nga hinungdan sa pagtapok sa tambok sa mga kilid lakip ang:
- Kanunay nga tensiyon Sa pamaagi sa permanente nga tensiyon, ang trabaho sa sulud nga mga organo nabalda ug ang mga pagkaguba sa hormonal dali nga magsugod, nga direkta nga makaapekto sa pagbag-o sa gibug-aton (pareho sa taas ug sa ubos). Dugang pa, ang kanunay nga tensiyon sa pangisip, dili maayo nga pagbati ug kaayohan mahimong mosangput sa dili mapugngan nga pagkaon ug sobra nga pagkaon, nga direkta nga makaapekto sa gibug-aton sa lawas.
- Mga sakit sa sulud nga mga organo Ang mga hinungdanon nga lugar sa lista mao ang: diabetes mellitus, mga sakit sa thyroid gland, sistema sa kasingkasing. Kinahanglan usab dinhi ang tabang sa usa ka doktor. Sa higayon nga madayagnos, maklaro kung ang sakit adunay kalabutan sa pagdugang sa timbang.
- Ang mga pagkabalda sa hormonal. Kini usab mahitabo sa mga lalaki, apan kanunay nga makahasol sa mga babaye sa postpartum nga panahon, pagkahuman pagkuha sa oral kontraseptibo. Kinahanglan usab dinhi ang usa ka medikal nga eksaminasyon.
Nahibal-an ang mga hinungdan sa pisyolohikal alang sa pagdugang sa timbang, labi ka dali nga mawala ang sobra nga mga libra ug higpitan ang imong hawak.
Ang mga punoan nga paagi aron makuha ang mga kilid
Kung gisugdan ang proseso sa pagkawala sa timbang, ayaw kalimti ang bahin sa sukaranan nga pagmando - usa ka balanse ug komprehensibo nga pamaagi. Kinahanglan nimo nga ipunting ang tanan nga mga elemento sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, ug dili sa usa ra ka butang.
Mga pagmasahe ug pagputos
Kini nga mga pamaagi adunay, hinoon, usa ka kosmetiko nga epekto. Wala kini gipasabut nga wala sila makaapekto sa tambok sa lawas, apan dili kini makaapekto sa mga proseso nga metaboliko nga direkta nga may kalabutan sa tambok ug pagkawala sa timbang.
Tabang sa pagmasahe ug pagputos sa lawas:
- hugtan ang lawas;
- hatagan ang pagkabag-o sa panit ug pagkamaunat-unat;
- kuhaa ang sobra nga pluwido.
Maglisud o hapit imposible nga makuha ang sobra nga tambok nga wala mag-ehersisyo.
Pisikal nga ehersisyo
Lisud nga mawala ang sobra nga tambok nga wala mag-ehersisyo. Gawas pa sa epektibo nga pagkasunog sa kaloriya nga ninggas, ang ehersisyo nakapaayo sa kalidad sa lawas, ang trabaho sa sistema sa kasingkasing, ug gipadali ang metabolismo.
Panguna nga pag-ehersisyo alang sa hawak ug kilid:
- Nagtuyoktuyok.
Ang posisyon sa pagsugod nahigda sa salog. Gipilit namon ang ubos nga likod sa salog, gibawog ang among mga bitiis sa tuhod. Sa pagginhawa, kinahanglan nimo nga gision ang mga sampot ug ang pang-abaga nga bakus gikan sa salog. Nagpabilin nga higpit ang hawak! Ang buluhaton mao ang paghikap sa mga tuhod sa taas nga lawas. Sa proseso, mahimo nimo gamiton ang lainlaing pagkalainlain sa ehersisyo: paghikap sa atbang nga tuhod sa imong mga siko. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 3-4 nga mga set alang sa 20-30 nga pagsubli. Ang pag-ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan, mas ubos ug lateral nga abs.
- Rock climber.
Ang posisyon sa pagsugod mao ang tabla sa mga siko. Siguruha nga ang linya sa lawas sa usa ka linya. Sa pagginhawa, gipunit namon matag usa ang mga bitiis ug gibira kini sa dughan. Naghimo kami 3-4 nga set sa 10 nga pag-usab alang sa matag paa.
- Gunting.
Ang ehersisyo gitumong sa pagpalig-on sa ubos nga pamantalaan. Ang posisyon sa pagsugod naghigda sa imong likud. Ang mga kamut gidikit sa lawas. Ipataas ang imong mga bitiis, pagkahuman ipahiusa kini ug ipakaylap sa 20-30 ka beses.
Kung nagpraktis 3-4 ka beses sa usa ka semana, pagkahuman sa 15 ka adlaw makita nimo ang una nga mga sangputanan. Mahimo nimo ang mga ehersisyo sa balay.
Alang sa labi ka epektibo nga pagkaguba sa tambok, girekomenda ang regular nga pag-ehersisyo sa gym. Ang mga kaunuran sa tiyan gipalig-on dili lamang gikan sa usa ka point load sa tiyan, apan gikan usab sa mga komplikado nga ehersisyo (squats, running).
Ang usa ka balanse nga pagkaon mao ang basihan sa pagkawala sa timbang.
Pagkaon
Ang usa ka balanse nga pagkaon mao ang basihan sa pagkawala sa timbang. Ang mga deposito sa tambok nagsugod sa pagguba kung naa ka sa usa ka kaloriya nga kakulangan. Kung ang dili kaayo kusog nga mosulod sa lawas kaysa sa gigugol, magsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok.
Bisan pa, ang sukaranan nga pagmando sa pagdiyeta dili pagpuasa, apan usa ka himsog ug masustansya nga pagkaon. Ang kahinungdanon niini mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga "himsog", hinay nga mga carbohydrates (cereal, utanon), saturated fat fats (nut, isda), fiber (mga utanon ug prutas). Ang tahas sa batang babaye mao ang pagbiya sa dili maayong pamatasan sa pagkaon ug paghimo mga bag-o ug mapuslanon aron mapulihan kini. Ang konsumo sa mga mosunud nga pinggan ug produkto maminusan:
- tambok nga karne ug uban pang mga tambok nga hayop (mantikilya);
- pinggan nga giprito sa daghang kantidad nga lana;
- daghang pastry, asukal, tsokolate nga gatas;
- matam-is nga soda;
- tinapay, de-lata nga pagkaon ug mga sausage.
Ang nag-unang tambag sa mga nutrisyonista kung mawad-an sa gibug-aton: ayaw pugsa ang imong kaugalingon, hinayhinay pagbag-o ang imong batasan sa pagkaon, ayaw pasagdi ang regular nga pag-ehersisyo, tangtanga ang tensiyon (hatagan ang imong kaugalingon usa ka maayong pahulay gikan sa trabaho ug igong pagkatulog)Sunda ang yano nga mga lagda ug ang usa ka patag nga tiyan dili makapahulat kanimo.